Krijgt u op het werk een tegenslag te verduren? Een slecht kwartaal, een promotie die aan u voorbij gaat of een conflict met een collega? Dan reageert u hoogstwaarschijnlijk op een van deze twee manieren:
- u wordt defensief en geeft anderen de schuld;
- of u hekelt zichzelf.
Helaas zijn geen van beide reacties bijzonder nuttig voor de situatie. Defensief worden vermindert wellicht het gevoel van mislukking, maar u leert niets van wat er is gebeurd. Ook zelfkastijding kan op het moment gerechtvaardigd lijken, maar leidt er vaak toe dat u ten onrechte uw potentieel te somber inziet. Dit ondermijnt op den duur uw persoonlijke ontwikkeling.
Wat als we in plaats daarvan onszelf zouden behandelen zoals we dat met een vriend in een vergelijkbare situatie zouden doen? Waarschijnlijk stelt u zich dan vriendelijk, begripvol en zelfs bemoedigend op. Dat type reactie staat bekend als compassie. Psychologen hebben ontdekt dat ook het hebben van zelfcompassie een gunstige invloed heeft en zorgt voor verbetering op verschillende gebieden: van gezond ouder worden tot sportieve prestaties, maar vooral ook professionele groei.
Drie componenten van zelfcompassie
Mensen met veel zelfcompassie beheersen drie eigenschappen:
- Ze zijn vriendelijk in plaats van veroordelend over hun eigen mislukkingen en fouten.
- Ze herkennen dat mislukkingen ieder mens overkomen.
- Ze benaderen negatieve emoties evenwichtig door zichzelf toe te staan zich slecht te voelen, maar laten de negatieve emoties niet de overhand nemen.
Mensen die hoog scoren op deze eigenschappen hebben meestal een grotere motivatie om zichzelf te verbeteren en geven eerder een sterk gevoel van authenticiteit, het gevoel trouw aan zichzelf te zijn. Beide dragen ze bij aan een succesvolle carrière. Het goede nieuws is dat beide eigenschappen kunnen worden verbeterd door zelfcompassie.
Pas zelfreflectie toe als basis voor verbetering
De meeste mensen en organisaties willen verbeteren. Zelfcompassie is daarvoor cruciaal. We hebben de neiging om persoonlijke groei te associëren met vastberadenheid, doorzettingsvermogen en hard werken, maar het proces begint vaak met zelfreflectie. Een van de vereisten voor zelfverbetering is een realistische beoordeling van waar we staan. Zelfinzicht in onze sterke, maar ook zwakke punten. Denken dat we beter zijn dan we zijn leidt tot zelfgenoegzaamheid, terwijl denken dat we slechter zijn leidt tot moedeloosheid.
Wanneer mensen zichzelf met mededogen behandelen, zien ze een realistisch zelfbeeld. Dat is de basis voor verbetering. Mensen zijn op dat moment ook meer gemotiveerd om aan hun zwakheden te werken en slechte gewoonten te veranderen.
De meeste mensen en organisaties willen verbeteren. Zelfcompassie is daarvoor cruciaal. We hebben de neiging om persoonlijke groei te associëren met vastberadenheid, doorzettingsvermogen en hard werken, maar het proces begint vaak met… Klik om te Tweeten
Neem een groeimindset aan
Bron: Talenttalks.net
Prestaties kunnen op twee manieren worden benaderd:
- Volgens een vaste benadering
- Met een groeimindset.
Het aannemen van een groeimindset heeft veel voordelen, of het nu gaat om het lanceren van een succesvolle start-up, het opvoeden van een kind of het lopen van een marathon. Mensen met een vaste mindset zien persoonlijkheidskenmerken en -vaardigheden, inclusief die van zichzelf als in steen gebeiteld. Ze geloven dat wie we vandaag zijn we over vijf jaar nog steeds zullen zijn. Mensen met een groeimindset kijken naar persoonlijkheidskenmerken en vaardigheden alsof ze kneedbaar zijn. Ze zien het groeipotentieel en dus zullen ze eerder proberen te verbeteren door te oefenen en optimistisch te blijven.
Wat kenmerkt een groeimindset?
Zelfcompassie triggert mensen om een groeimindset aan te nemen. Maar hoe zit het met feitelijk gedrag? Hoe weten we dat zelfcompassie en de resulterende groeimindset mensen ertoe brengt om harder te werken om zichzelf te verbeteren?
Een van de meest overtuigende tekenen dat een persoon een groeimindset heeft, is zijn of haar bereidheid om te blijven proberen om het beter te doen na het krijgen van negatieve feedback. Als u namelijk zou geloven dat vaardigheden een vast gegeven zouden zijn, dan zou het immers geen zin hebben om moeite te doen.
Zelfcompassie zorgt voor authenticiteit
Zelfcompassie zorgt niet alleen voor een drive om te verbeteren, maar helpt ook om een rol te vinden die beter bij uw waarden en persoonlijkheid past. Wanneer u in overeenstemming met uw eigen waarden leeft en werkt, verhoogt dit uw motivatie en drive. Deze authenticiteit is helaas voor veel werknemers ongrijpbaar. Werknemers zitten voor hun gevoel vaak vast in banen waar ze hun eigen authenticiteit moeten onderdrukken door de gedragsnormen en waarden van de organisatie. Soms zijn er ook twijfels over de eigen bijdrage aan de organisatie of is er angst voor een negatieve beoordeling door andere collega’s of een leidinggevende. Zelfcompassie kan helpen om het eigen carrièrepad helder te zien en waar nodig bij te sturen.
Zelfcompassie ontwikkelt authenticiteit doordat het negatieve gedachten en twijfels minimaliseert. Optimisme verhoogt de neiging om authentiek te zijn, ondanks de mogelijke risico’s die dat op de werkvloer met zich meebrengt.
Zelfcompassie zorgt niet alleen voor een drive om te verbeteren, maar helpt ook om een rol te vinden die beter bij uw waarden en persoonlijkheid past. Wanneer u in overeenstemming met uw eigen waarden leeft en werkt, verhoogt dit uw… Klik om te Tweeten
Zelfcompassie heeft ook voordelen voor anderen
De voordelen van het hebben van zelfcompassie stralen ook uit op anderen. Dat is vooral het geval bij mensen met een leiderschapsrol. Dat komt doordat zelfcompassie en mededogen voor anderen met elkaar verbonden zijn, ze versterken elkaar.
Onderzoek toont aan dat leiders met een groeimindset meer aandacht hebben voor veranderingen in de prestaties van ondergeschikten. Zij geven hen vervolgens nuttige feedback om te verbeteren. Ondergeschikten herkennen leiders met een groeimindset. Alleen dat feit al maakt hen gemotiveerder en meer tevreden, wat vervolgens ook bij hen kan resulteren in een groeimindset. Goed voorbeeld doet goed volgen dus!
Leiders met een groeimindset hebben meer aandacht voor veranderingen in de prestaties van ondergeschikten. Zij geven hen nuttige feedback. Ondergeschikten herkennen leiders met een groeimindset. Alleen dat feit al maakt hen gemotiveerder en… Klik om te Tweeten
Ook op het gebied van authenticiteit bestaat een soortgelijke koppeling tussen leider en ondergeschikte. Mensen hebben voelsprieten voor authenticiteit bij anderen. Wanneer een leider wordt gezien als trouw aan zichzelf, creëert dat een sfeer van authenticiteit in op de hele afdeling. Bovendien versterkt het onderlinge relaties wanneer mensen zich authentiek voelen in hun interacties met anderen.
Conclusie
Wanneer leiders met zelfcompassie reageren op mislukkingen en tegenslagen, dan hebben ze daar zelf veel voordeel van. Deze manier van omgaan met problemen is veelbelovend voor hun eigen professionele ontwikkeling en succes. De voordelen kunnen ook doorsijpelen naar ondergeschikten, die het praktiseren van zelfcompassie tot een win-winsituatie voor zowel leiders als ondergeschikten maken.
Het aanmoedigen van zelfcompassie is niet ingewikkeld of moeilijk. Het is een vaardigheid die kan worden geleerd en verbeterd. Aan de hand van de volgende checklist maakt u al snel een uitstekende start. Vraag uzelf af:
- Ben ik vriendelijk en begripvol voor mezelf?
- Erken ik mijn tekortkomingen en falen als zaken die iedereen weleens overkomen?
- Zie ik mijn negatieve gevoelens in het juiste perspectief?
Een andere goede tip is uzelf een brief in de derde persoon te schrijven, alsof u een vriend of geliefde bent. Velen van ons zijn namelijk beter in het zijn van een goede vriend voor andere mensen dan zichzelf. Wanneer u moeite heeft met zelfcompassie, treur dan niet. Met de bovenstaande tips doet u het snel beter.
Wanneer leiders met zelfcompassie reageren op mislukkingen en tegenslagen, dan hebben ze daar zelf veel voordeel van. Deze manier van omgaan met problemen is veelbelovend voor hun eigen professionele ontwikkeling en succes. Klik om te Tweeten
Wellicht ook interessant voor je:
Leiders: op welk tijdstip bent u het meest charismatisch?
Door: Gerard Grouve Charisma, u heeft het of u heeft het niet, zo lijkt het. Het is een aangeboren talent of uitstraling waarmee u mensen inspireert en motiveert. Nieuw onderzoek toont aan dat u uw charisma en vaardigheid om anderen te inspireren simpelweg kunt...
Voorkom burn-outs. 5 tips voor evenwichtig leiderschap in crisistijd
Door: Gerard Grouve Om succes te behalen en te behouden, stellen veel leiders hoge eisen aan hun teams. Sommige bedrijven staan er zelfs om bekend dat ze hun werknemers in hectische tijden aan slopende werkdagen onderwerpen. Softwareontwikkelaars maken bijvoorbeeld...
In 6 stappen naar een betere samenwerking tussen business en IT
Door: Gerard Grouve Maar al te vaak zie ik een enorme kloof tussen de business en IT. De IT-afdeling is als het ware een eiland, zonder een grote rol bij belangrijke strategische beslissingen of betrokkenheid bij veranderingen in bedrijfsprocessen. IT staat regelmatig...